Как сохранить ум и память в старости

С возрастом обмен веществ замедляется, кровообращение становится менее эффективным, а нейроны получают меньше питания. Это приводит к снижению концентрации и способности к запоминанию. Иногда ухудшение связано с сосудистыми нарушениями или перенесенными травмами. Иногда виной становятся начальные проявления нейродегенеративных заболеваний. Но в большинстве ситуаций снижение когнитивных функций связано именно с образом жизни.

Нехватка движения, однообразный досуг, изоляция и отсутствие новых стимулов ускоряют угасание нейросвязей. Но не все так плохо. Регулярные упражнения для мозга для пожилых, физическая активность и правильное питание способны вернуть ясность ума и сохранить память надолго.

Что помогает сохранить ясность мышления

Самое важное – это регулярность. Мозгу нужны задачи, как мышцам – нагрузка. Идеально, если в распорядке дня пожилого человека есть как физические, так и умственные тренировки.

Список полезных занятий:

Общение. Разговоры стимулируют языковые и аналитические зоны мозга. Чем больше социальных контактов, тем крепче когнитивные функции.
Мнемонические упражнения. Изучение ассоциаций, создание визуальных образов, запоминание информации с помощью рифм помогает активизировать участки, отвечающие за кратковременную и долговременную память.
Изменение привычек. Новые маршруты, отказ от записных книжек, чтение вслух или игры с логикой заставляют мозг перестраиваться и адаптироваться. Это крайне полезно в пожилом возрасте.
Физическая нагрузка. Простые упражнения для пожилого возраста (ходьба, легкая гимнастика или танцы) улучшают кровообращение и питают мозг кислородом.
Чтение, головоломки, изучение языков. Это не только интересный досуг, но и упражнения, которые укрепляют память, внимание и словарный запас.

Как правильно тренировать память

Умственная гимнастика должна быть интересной. Если заучивание стихов вызывает скуку, можно заменить его на кроссворды, судоку или логические задачки. Очень эффективна игра в ассоциации и пересказ событий дня. Эти упражнения пожилым людям для мозгов приносят результат уже через пару недель – ясность мышления, лучшее запоминание и уверенность в себе.

Полезно комбинировать задания на внимание, восприятие и логику. Например, просить пожилого родственника рассмотреть картинку и придумать к ней историю, назвать предметы в комнате, а затем описать, что запомнилось. Это активирует оба полушария и тренирует несколько функций одновременно.

Подборка товаров для ослабленных пожилых людей

Вот еще несколько эффективных занятий для стимуляции мозга:

Произношение слов наоборот (например, «книга» – «агинк»).
Подсчет в уме.
Обсуждение увиденных фильмов и передач.
Использование новых предметов быта без инструкций.
Рисование или арт-терапия, работа с цветом и образами.

Что еще влияет на память

Важную роль играют сон, питание и стресс. Без полноценного отдыха мозг не восстанавливается. Без витаминов и жирных кислот страдает структура нейронов. А постоянное напряжение снижает пластичность нервной системы. Поэтому крайне важно наладить быт, убрать перегрузки и создать устойчивый распорядок.

Внимание следует уделить рациону. Диета, богатая орехами, жирной рыбой, овощами и ягодами, помогает улучшить когнитивные функции. Пожилой возраст испытывает память на прочность. Но питание может смягчить этот удар.

Не нужно забывать и о медицине. Если появились серьезные нарушения, то нужно обратиться к неврологу. Ранние стадии нейродегенеративных заболеваний легче сдерживать, чем бороться с уже развившейся деменцией.